29.8.2010 von ina.

Auch am Sonntag, den 29.08.2010 machten sich wieder viele unserer Läufer auf den Weg, um am Werdersee in Bremen am 3. AOK-Vorbereitungslauf teilzunehmen. Ab 8 Uhr ging es los und wieder konnte ein 5km langer Rundkurs beliebig oft gelaufen werden. Für die Verpflegung an der Strecke und auch das Wohl nach dem Lauf war wie immer gut gesorgt.

Weitere Fotos findet Ihr bei  

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8.8.2010 von ina.

Am Sonntag den 8. August fand der zweite von drei Vorbereitungsläufen für den diesjährigen Bremen Marathon statt. Ungezwungen und in lockerer Atmosphäre bietet Sport-Ziel die Möglichkeit mit diesen Trainingsläufen abwechslungsreiche und interessante Laufstrecken in Bremen kennen zu lernen. Gelaufen wird jeweils eine 5 km Runde, die beliebig oft wiederholt werden kann. Treffpunkt an diesem Sonntag war der Bremer Bürgerpark  - ab 8 Uhr gings los und für die Verpflegung an der Strecke und das Wohl nach dem Lauf war wie immer gut gesorgt.

Auch viele von unseren Läufern haben sich an diesem Tag früh auf den Weg gemacht um ihre Trainingsrunden zu drehen.

RESPEKT

Ina

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15.3.2010 von Jonny.

Unter dem Motto: “Lauf Dich fit – In kleinen Schritten zum Erfolg” bietet der Lauftreff des SV Hepstedt / Breddorf ab den 08.04.2010 um 18:30 Uhr ein Anfängerseminar für absolute Laufanfänger an. In einem 8 Wochen dauernden Kurs werden Sie in der Theorie und Praxis an den Laufsport herangeführt. Jede Kurseinheit ist in vier Phasen gegliedert:

• Informationphase
• Aktivitätsphase
• Entspannungsphase
• Reflexionsphase

Ziel des Kurses ist: - 30 min ohne Gehpause laufen. Insbesondere dem untrainierten Anfänger, wird ein Ausdauertraining unter qualifizierter Anleitung geboten. itmachen kann jeder, der die gesundheitlichen Voraussetzungen mitbringt. Die Kursgebühr beträgt € 75,–.Eine Erstattung der Kursgebühr durch Ihre Krankenkasse ist möglich.

Treffpunkt ist das Sporthaus in Hepstedt am 08.04.2010 um 18:30 Uhr

am oben genannten Treffpunkt erscheinen oder bei Rückfragen sich an Rainer Schröder, 04285-501;e-mail: schroeder-breddorf@t-online.de wenden. Meinungen früherer Teilnehmer zu dem Laufseminar aus dem letzten Jahr (Bilder bitte anklicken):

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22.2.2010 von Rainer.

Am Dienstag, den 2.März hält Konrad Lange im Sporthaus Hepstedt einen Vortrag zum Thema Leistungsdiagnostik.

Wer sich wundert, dass er trotz regelmäßigem Training kein Gramm abnimmt oder trotz intensiven Trainings keine Leistungssteigerung verzeichnen kann, trainiert vielleicht im falschen Bereich. Dieses kann über eine Atemgasanalyse leicht festgestellt werden.
Der Vortrag richtet sich sowohl an Laufanfänger, Freizeitsportler wie auch an Marathonläufer.
Es ist eine reine Infoveranstaltung. für Interessenten an der Leistungsdiagnostik bietet Konrad Lange uns als Lauftreff einen Gruppenrabatt an.

Die Veranstaltung im Sporthaus Hepstedt beginnt um 19.30 Uhr und dauert ca. 2 Stunden!

Liebe Läufer/innen !
nachdem wir uns nun vor und nach dem Laufen einheitlich mit roten Jacken zeigen, wollen wir uns auch einheitliche Laufshirts anschaffen.
Wer ein Shirt und/oder Top haben möchte, trage sich bitte bis zum 2. März in der im Sporthaus ausliegenden Liste ein.
Möglichkeit der Anprobe besteht an den nächsten beiden Donnerstagen beim Lauftreff, vor u.a. Vortrag oder nach Absprache.

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22.12.2009 von Jonny.

Rekordbeteiligung beim 5.AOK-Workshop in Hannover. Weit über 100 Teilnehmerinnen und
Teilnehmer sind beim diesjährigen Workshop der AOK gemeinsam mit dem Niedersächsischen
Leichtathlitik-Verband (NLV) aktiv. Insgesamt wurden 9 Workshops mit unterschiedlichen
Praxis- und Theoriemodulen angeboten. Erstmals stellte sich NLV-Präsidentin Rita
Girschikofsky auch als Referentin zur Verfügung. Genauso wie die anderen Experten auch
wurde in den dreistündigen Workshops eingehend und umfassend informiert und diskutiert. Im
Rahmen der Eröffnung wurde Edo Christophers von der AOK Niedersachsen für sein
kontinuierliches und großes Engagement mit der Silbernen Ehrennadel des NLV ausgezeichnet.
„Skiken-das Ausdauertraining mit Spaßfaktor auf Rollen“, „Eine sportmedizinische Reise durch
den Körper“ und „Voller Energie beim Sport: Hier bi(s)st Du richtig“ waren die am Meisten
gefragten Angebote im Rahmen des diesjährigen AOK-Workshops. Auch die Mitglieder vom
Lauftreff Hepstedt Breddorf waren beim 5. AOK-Workshop mit 5 Teilnehmer bei den
unterschiedlichen Workshops dabei. Ausgewählt wurden von den Workshops folgende:

Stephanie Schriefer
„Grüne“ Fitness-Studio Nordic Walking und Voller Energie beim Sport.

Ulrike Schröder
„Skiken“-das Ausdauertraining mit Spaßfaktor auf Rollen und Voller Energie beim Sport.

Rainer Schröder und Johann Otten
Sportfeste meisterlich organisiert und Ausdauertraining wissenschaftlich betrachtet.

Hermann Knülle
„Skiken“- das Ausdauertraining mit Spaßfaktor auf Rollen und Voller Energie beim Sport.
Alle Workshops waren Interessant, Lehrreich und haben zur Weiterbildung der Teilnehmer
gedient.

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27.2.2009 von ina.

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21.12.2008 von lueder.

Konrad aus Kirchtimke klärt Euch auf:

Individuelle Leistungsdiagnostik per Spiroergometrie

 Leistungsdiagnostik – ein Wort, das viele schon mal gehört und in der Regel sofort mit Spitzensport in Verbindung gebracht haben. Eine solche Diagnostik ist aber keinesfalls nur für hochambitionierte Sportler interessant! Sie ist auch für den normalen Fitness- und Freizeitsportler aufschlussreich und nützlich, weil hier der Gesundheitsaspekt und das Wohlfühlen im Alltag im Vordergrund steht und nicht die maximale Leistungsentwicklung.

Nur eine individuelle Leistungsdiagnostik erlaubt eindeutige Empfehlungen, mit welcher Intensität eine Person trainieren sollte. Pauschale Ratschläge wie „Trainiere bei einem Puls von 130“, „Rechne Deinen Trainingsbereich mit der Altersformel aus“ oder „Ziehe Dein Lebensalter von 180 ab und Du hast Deinen Trainingspuls“ hört man immer wieder und überall. Sie sind zwar hilfreicher als ein völlig orientierungsloses Training. An exakte Informationen gelangt man aber nur durch eine gut durchgeführte individuelle Leistungsdiagnostik!

Wie läuft eine Leistungsdiagnostik ab?
Im Folgenden wird eine Leistungsdiagnostik in Form eines „submaximalen Stufentests und der Messung der Atemgase (Spiroergometrie)“ beschrieben. Die Testperson absolviert einen Leistungstest auf einem Laufband oder einem Fahrradergometer, nachdem zuvor ein ausführliches Gespräch zu sportlichen Erfahrungen, zum aktuellen Gesundheitszustand und zu der individuellen sportlichen Zielsetzung geführt wurde. Grundsätzlich muss jede Testperson zum Zeitpunkt des Tests vollständig gesund und belastbar sein und einige Kleinigkeiten zum aktuellen Training und zur Ernährung vor dem Test beachten.

Die Belastung wird in Stufenform gleichmäßig gesteigert und die dabei vorhandene Herzfrequenz und Geschwindigkeit (Laufband), beziehungsweise Watt-Leistung (Fahrrad) im Testprotokoll gespeichert. Außerdem wird jeder Atemzug während des Tests aufgenommen und gemessen. Dies ist die einzige Methode, um während einer Belastung den genauen Energiebedarf und den Energiestoffwechsel zu definieren. Es wird also genau festgehalten, wie viele Kohlenhydrate und wie viel Fett verbrannt werden. Anhand dieser Daten und deren Verläufe werden die verschiedenen Trainingsbereiche festgelegt. Diese Trainingsbereiche sind für ein gezieltes Ausdauertraining unbedingt notwendig. Eine maximale Ausbelastung während des Tests ist bei einer Diagnostik per Spiroergometrie nicht erforderlich, da schon vorher die Trainingsbereiche feststehen. Eine maximale Ausbelastung wird dann durchgeführt, wenn die maximale Sauerstoffaufnahme bestimmt werden soll. Dies ist ein Wert, der in der Sportwissenschaft als Bruttokriterium der Ausdauerleistungsfähigkeit gilt. 

Die Sauerstoffversorgung der arbeitenden Muskulatur ist die wichtigste Einflußgröße auf den Verlauf des Energiestoffwechsels. Je effizienter diese Sauerstoffversorgung funktioniert, desto besser. Die Sauerstoffaufnahmefähigkeit lässt sich nur durch regelmäßiges Ausdauertraining (3 bis 4 mal pro Woche 45 bis 90 Minuten) in der richtigen Intensität optimieren.

Hauptziel einer Leistungsdiagnostik
Das Hauptziel einer Ausdauerleistungsdiagnostik für Gesundheitssportler besteht darin, eine Aussage darüber treffen zu können, bei welcher Intensität trainiert werden sollte, um ein stabiles Grundlagenausdauer-Fundament zu schaffen, beziehungsweise es zu verbessern. Grundlagenausdauertraining ist Training, bei dem immer mehr als genügend Sauerstoff zur Verfügung steht und dadurch vor allem Fett verbrannt werden kann. Nur so kann der Fettstoffwechsel optimal aktiviert werden, denn ohne genügend Sauerstoff funktioniert der Oxidationsvorgang „Fettverbrennung“ ganz einfach nicht. Die gefühlte Anstrengung ist hierbei meist gering bis mittelmäßig.

Wichtig: Egal welchen Trainingszustand man hat – das Grundlagentraining bleibt immer der wichtigste Trainingsbereich!

Training nach Gefühl?
Beim Training ist zu unterscheiden zwischen der äußeren Belastung und der inneren Beanspruchung, also zwischen dem Belastungsempfinden und der physiologisch tatsächlich vorhandenen Beanspruchung. Wie aus zahlreichen Studien und Erfahrungen von Spitzensportlern eindeutig hervorgeht, weichen diese beiden Aspekte häufig voneinander ab – ein Beweis dafür, dass Training „nach Gefühl“ oftmals viel zu ungenau ist. Durch eine spiroergometrische Messung wird eine exakte Aussage zur tatsächlichen Beanspruchung möglich.

Training nach Herzfrequenz
Die Herzfrequenz (HF) ist ein leicht anwendbarer Parameter zur Überprüfung der Trainingsintensität und ein unverzichtbares Hilfsmittel bei der Trainingssteuerung! Die HF allein ist aber zu wenig aussagefähig, um wirklich bestimmen zu können, welche Wirkung aus dem gerade praktizierten Training folgt. Selbst bei Personen gleichen Alters, gleichen Geschlechts und gleichem Trainingszustand, kann die Höhe der HF bei identischem Belastungsempfinden sehr stark variieren.

Ein Beispiel: Zwei 40jährige gesunde Männer mit gleichem „Fitnesslevel“ laufen nebeneinander her und haben beide das Gefühl, dass sie locker unterwegs sind. Der eine hat eine HF von 120, der andere von 140. Trotz der Differenz von 20 Schlägen, kann es sein, dass beide im selben Trainingsbereich unterwegs sind und eine identische Trainingswirkung erzielen.

Absolute HF-Werte haben also im direkten Vergleich oftmals keine qualitative Aussagekraft. Durch eine Leistungsdiagnostik kann man die HF ins Verhältnis zum individuellen Energiestoffwechsel setzen, und hat somit eine genaue Orientierung und Steuerungsmöglichkeit für einen optimalen Trainingsaufbau.

Lassen Sie es darauf ankommen
Egal, ob Sie schon jahrelang Sport treiben, ob Sie abnehmen möchten oder ob Sie jetzt mit dem Training beginnen möchten – lassen sie eine individuelle Leistungsdiagnostik durchführen und erfahren Sie, ob Sie bisher richtig trainiert haben, ob Sie Ihr Training umstellen sollten, wie Sie trainieren müssen, um optimal und gesundheitsförderlich Gewicht zu verlieren (hier ist zusätzlich natürlich die Ernährung zu beachten) und wie Sie Ihr Training von Beginn an aufbauen sollten.

 Diplom Sportwissenschaftler
Konrad Lange
leistungsdiagnostik.de
diagnostik | beratung | training
im Sport des dritten Jahrtausends
Richtweg 4 | 27412 Kirchtimke
fon   +49 (0)4289.40 06 22
fax   +49 (0)4289.40 06 23
mob  +49 (0)176.96 22 52 66
www.leistungsdiagnostik.de
E-Mail: k.lange@leistungsdiagnostik.de

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20.11.2007 von lueder.

Ich trainiere regelmäßig Cross am Baberg in Zeven. So in der Zeit 15:45- 16:45. Wenn jemand Lust an mit zu kommen kann er sich gerne mal bei mir melden (04285-1591 bzw. LBusekros@ummel.de)

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